はじめに
こんにちは、みの丸です。
今回は、産後ダイエットに挑戦しようと思います。
産後、というより断乳後、食欲止まらず食べ続け、ついにお腹に誰もいないのに臨月に迫る体重まで太ってしまいました。
これはマズイ、ということでダイエットを始めます！
ビリーズブートキャンプ！！
懐かしのあれに入隊して、ビシバシ鍛えていただこうと思います。
ひとまず、今日から1週間、DVDのプログラム通りにやっていこうと思います。
ダイエットプラン
ダイエットを継続することを目標として、無理のないふんわりとしたルールを決めておこうと思います。
- 初めの1週間は毎日ビリー
- もち麦ご飯を食べる
- お菓子を控える
- 体重と体脂肪率は朝に計る
とりあえず、初めの1週間はこの4つを守れるように頑張ります。
ルールについて
ルール1については、ビリーに慣れるためです。DVDのプログラムを順序通り1週間かけてやってみて、その後は生活に無理のないペースを掴んでいきたいと思います。
ルール2のもち麦ご飯は、普通のご飯にもち麦を混ぜて炊いた物です。もち麦は、食物繊維がとても豊富で、血糖値の上昇を押さえることもできるので、ダイエットに向いた食材なのです。
5年ほど前、糖質制限ダイエットをしたことがあるのですが、最終的にご飯食べた過ぎて号泣するほど精神崩壊したので、今回はもち麦を混ぜることで、無理なくご飯を減らそうと思います。
ルール3については、毎週金・土・日曜に夫と晩酌することが多く、その際必ずお菓子1袋開けてしまうので、それを減らそうと思います。
いきなり0にするのは辛いので、半分残すようにするか、週に1袋だけにするか、何にせよ徐々に量を減らしていきます。
ルール4については、モチベーションアップのためです。朝起きて運動めんどくさーと思っても、体重計に乗って体重と体脂肪率を突き付けられれば、やる気が出ます。
継続第一
全体的に、甘すぎない？と思われそうなプランですが、最大の目標は継続することですので、絶対に無理はしないよう心がけています。
5年前のダイエットも、糖質制限はすぐにやめてしまいましたが、毎日ウォーキングで通勤することを続け、1年半かけて約10㎏痩せることができました。
ウォーキングの他に、水泳や早朝ランニングも取り入れましたが、短期間しか続きませんでした。もちろん水泳やランニングの効果は大きかったですが、最終的に10㎏痩せられたのはウォーキングを継続出来たからだと思っています。
この経験から、今回も継続を第一に、今の生活で無理のないダイエットがどんなものか探る意味も込めて、1週間のビリー生活を送りたいと思います
今日の結果
3/10、早速起きてすぐ体重計に乗ってみました。
この期に及んで「運動めんどくさい…」、と思っていた怠惰さが吹き飛ぶほどの数値でした。
妊娠前の体重が約51㎏、産後は53㎏をキープしていたのですが、断乳してからの約10か月で6㎏も太ってしまいました。
ビリー基本プログラム
ビリーズブートキャンプは、「基本プログラム」「応用プログラム」「腹筋プログラム」「最終プログラム」の4つがあり、これを1週間かけてこなしていきます。
初めの2日間は「基本プログラム」を行います。
体重計に乗りやる気が出たところで、ビリー基本プログラムスタートです。
長さは55分で、ストレッチやトレーニングの基本動作がメインになっています。
簡単そうに聞こえますが、初心者にはこれだけでも十分きついです。私は午前中にこのプログラムをやって、夕方には腹筋が筋肉痛になりました。
ビリーバンドという、筋肉への負荷をかけるためのバンドがあるのですが、初めの1週間は使用せずに、トレーニングに慣れることを重視しようと思います。
ひとまず、初日のビリーを無事終えて、食事ももち麦ご飯でお腹いっぱい食べました。
明日は、腹八分にしようと思います。こんな風に、少しずつダイエットを日常に組み込んで意識改革していこうと思います。
まとめ
初日からサボることなく、無事ビリー隊長についていくことができました。
まだまだご飯を食べ過ぎな感があるので、せっかくのトレーニングが帳消しにならないよう、明日からは食事面も気を付けていきたいと思います。
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