はじめに
こんにちは、みの丸です。
産後ダイエットとして、ビリーズブートキャンプを1週間やり遂げました。
今後は、ビリーバンドを使ってもっと鍛えて、毎週報告するぞー！と意気込んだ矢先、体調不良で1週間運動ができませんでした。
もしや、と思い生理予定日頃に妊娠検査薬で検査すると、陽性！妊娠していました！
この1週間、ビリーなんて激しい運動無理してやらなくて良かったー！とひやひやすると同時に、産後ダイエットが終了してしまいました。
その後、妊娠6週目に入って産婦人科にかかり、無事心拍確認もできました！
さて、妊娠は嬉しいのですが、長男の妊娠前の体重には、遠く及ばないうちに産後ダイエットが終わってしまいました。そのため、今回は妊娠中出来るだけ太らないようにかなり気を付けないと太りすぎになってしまいます。
ということで、とりあえず現在の体重報告を産後ダイエットの最終報告とし、これからは妊娠中ダイエットをスタートしたいと思います！
ダイエットといっても、激しい運動や無理な食事制限は禁物なので、妊婦がムリなくできるダイエットで、体重増加をできるだけ抑えることを目標にしたいと思います！
妊婦の太りすぎは難産や妊娠糖尿病、妊娠高血圧など、怖いトラブルの元になりますので、体重管理！頑張りたいと思います！
産後ダイエット最終報告
それでは、4/10現在の報告です。
体重：58.3㎏(+0.3㎏)
体脂肪率：38.8%(+0.5%)
ビリー最終日の3/16と比べると、少し増えています。
ビリー後、食欲が減り57.4㎏まで減ったこともあったのですが、つわりも軽く、普通に食欲が戻ってから少し増えてしまいました。
激しい運動が出来なくなった分、食べた量がそのまま体重に反映されるようになってしまいました。
それでも、なんとかビリー前の体重は下回っているので、リバウンドまではいってません！
妊娠中ダイエットスタート
目標体重
現在約58㎏なので、最終的には65㎏未満で出産を迎えることを目標にしたいと思います！
というのも、妊婦の体重のうち、胎児や羊水など、絶対に増えてしまう最低限の体重が約7㎏程度なのです。
- 胎児：約3㎏
- 胎盤・羊水：約1㎏
- 乳房：約1㎏
- 血液量の増加：約1.5㎏
- 子宮の肥大：約1㎏
そのため、+7㎏を越えないことを目標に、体重管理をしていきたいと思います。
妊婦の痩せすぎは、低体重出生児の原因となるなど、赤ちゃんに悪影響を及ぼしますが、私の場合は既に十分脂肪を蓄えております。栄養が不足するほど少食でもないので、痩せすぎになる心配は皆無！
太りすぎの難産のリスクの方が圧倒的に高いため、脂肪を増やす余地は全くなく、何としても7㎏以内に抑えたいと思います！
元気な赤ちゃんを産むため、ダイエット頑張ります！
妊娠中ダイエット計画
食事制限
運動によるカロリー消費が減ってしまったため、摂取カロリーをまず減らします。
- もち麦ご飯を継続する
- おかわりをしない
- 野菜を増やす
- おやつを減らす
私が無理なく続けられそうな食事制限は、こんなところでしょうか。
過去にやったことのある糖質制限は、精神の健康上にも、胎児の健康上にも良くなさそうなので、ビリーダイエットの時から続けているもち麦ご飯を、継続していこうと思います。
ご飯はお茶碗1杯のみ！野菜の副菜を増やし、ポテチなどカロリーの高いおやつは減らす！
これだけでも、今までの好きなものを好きなだけ食べていた生活と比べると、かなりカロリーを抑えられると思います！
公園遊び
長男が2歳を過ぎてから、外遊びが日に日に活発になり、今では晴れの日は毎日公園で駆け回るようになりました。
大体2時間、短い時で1時間程度公園で遊ぶのですが、私のスマホの歩数計が多いときで4500歩以上を記録しているのです！
私が昔徒歩で通勤していたとき、片道40分の歩数が4200～4300歩でした。それに相当する歩数を歩いていることになります。
もちろん、40分で歩いていたところを2時間かけているので運動強度は下がり、消費カロリーも普通に歩くよりかなり少ないですが、歩かないより絶対にマシです！
ちなみに、4500歩を普通に歩いているとして消費カロリーを計算すると、約123Kcalでしたが、スマホに記録されている消費カロリーは約36Kcalでした。3分の1以下ですね。
しかし、36Kcalも30日消費すれば1080Kcalになります。ご飯お茶碗1杯で約235Kcalなので、お茶碗約4杯半分のカロリーに相当します。
普通にウォーキング出来るのが1番ですが、近所は道路が狭く、2歳の子供を連れていては難しいです。子供をベビーカーに乗せれば出来そうですが、それだと子供が運動不足になってしまいます。
まとまった運動時間の確保も、激しい運動も出来ないので、塵も積もれば山となる、ちりつも作戦で痩せることを目指します！
エアロバイク
妊娠中のため、摂取カロリーを減らすのは限界があり、公園遊びの微々たる消費カロリーだけでは順調に体重が増えてしまいそうです。
そこで、少しでも消費カロリーを増やすため、長男が寝たあとエアロバイクを漕ぐことにします！
自宅に、夫が昔趣味で購入したエアロバイクがあるので、使わせてもらいます。
ビリーダイエットの時も、並行して時々やっていたのですが、その時は少し負荷を重めにして漕いでいました。
今は妊娠しているので、お腹に負担がかからないよう軽めの負荷に変更して、無理のないペースで漕いでいこうと思います。
自転車と違って、乗り降りにさえ気を付ければ転倒の恐れもなく、膝に優しいので、お腹が大きくなってからも、膝を痛めることなく運動ができます。
更に、天気に左右されないため、梅雨時でも安定して体を動かすことができます。
まさに妊婦に最適なトレーニングマシーンです！
ただ、我が家にあるエアロバイクは、普通の自転車のような形のものなのですが、サドルが固く座りにくいため、安定しにくくお尻も痛くなってしまうんです。
しかし、こちらのエアロバイクは座面が広く背もたれもあるので、背中や腰への負担も軽く、とてもゆったりと座れそうです。
背も低いので、安定性があり乗り降り時の転倒も心配なく、妊婦さんに安心の設計です！
既に持っていなければ、これに即決していたくらい、妊婦さんに優しいエアロバイクだと思います。
まとめ
以上、産後ダイエットの最終報告と妊娠中ダイエットスタート宣言でした。
妊婦にとって、体重管理は非常に重要なミッションです。
妊婦のダイエットは制限が多く、痩せることは難しいですが、最低限の体重増加に抑えることは出来ます！
少しでも、赤ちゃんに健康で安全に産まれてきて貰うためにも、努力あるのみです！
母は強し、がんばるぞー！
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